Nếu bạn đang tuân thủ theo chế độ ăn kiêng giảm cân để có được vóc dáng thon gọn thì đừng quên ăn ngay các thực phẩm dưới đây trước bữa ăn để nâng cao hiệu quả. Hãy đọc ngay bài viết này để nắm được thông tin chi tiết.
Mục lục Hiển thị
Các bác sĩ khuyến nghị, nếu bổ sung các thực phẩm chứa nhiều fucoidan trước bữa ăn sẽ rất tốt cho những ai đang có ý định ăn kiêng giảm cân. Những thực phẩm này sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ nội tạng hiệu quả bằng với việc tập luyện thể thao từ 30 phút. Theo đó, các loại thực phẩm giàu fucoidan bạn có thể bổ sung như: tảo bẹ, rong biển nâu, rong mơ,..
Đây cũng là một trong những thực phẩm phổ biến được nhiều người ăn trước bữa chính để tăng cao hiệu quả giảm cân. Dưa chuột là loại quả có chứa nhiều phospholipase có công dụng đốt cháy mỡ thừa và trao đổi chất. Vì vậy, bạn nên ăn dưa chuột trước bữa chính để nâng cao hiệu quả phân hủy chất béo.
Táo là một trong những loại trái cây được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon cũng như hiệu quả giảm cân mà nó đem lại khi bổ sung vào trước bữa ăn chính.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng táo chứa nhiều nước, chất xơ nhưng lại có ít calo. Hơn nữa, chất xơ có công dụng cải thiện lượng lợi khuẩn cũng như hệ tiêu hóa trong dạ dày, nâng cao quá trình trao đổi chất, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Vì vậy, trước bữa ăn từ 20 đến 30 phút bạn hãy ăn một quả táo để giúp no bụng hơn, giảm cảm giác thèm ăn để hạn chế nạp vào bữa chính quá nhiều calo so với mức cho phép.
Trước khi ăn bữa chính, ăn hạt kiều mạch sẽ giúp làm giảm mỡ bụng đáng kể. Việc làm này giúp ức chế bài tiết và hấp thụ chất béo. Do đó, bạn có thể hạn chế được việc tăng cân cũng như phòng tránh nguy cơ cao huyết áp.
Trước bữa ăn chính uống nước lọc sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như đốt cháy chất béo, hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều calo khi ăn bữa chính.
Thế nhưng, để đảm bảo hiệu quả cao nhất thì bạn nên uống nước ấm với nhiệt độ từ 30 đến 40 độ C. Bạn hãy uống từ từ từng ngụm một để giúp giảm cảm giác thèm ăn cũng như ăn lượng thức ăn ít hơn.
Hành tây là thực phẩm giàu quecretin, chất xơ và ít calo. Cụ thể, công dụng chính của quecretin là hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn cũng có thể bổ sung phô mai với lượng vừa phải để giảm thiểu lượng năng lượng hấp thu trong bữa chính. Hơn nữa, natto nhiều chất xơ và đạm, men vi sinh có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Sữa chua có chứa nhiều lượng men vi sinh vô cùng quen thuộc với dạ dày là Lactobacillus và Lactobacillus bifidus. Những men vi sinh này sẽ sản xuất ra axit béo chuỗi ngắn và hấp thụ insulin tiết ra từ hành. Các axit béo chuỗi ngắn đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nhu động ruột, giảm hấp thụ lipid và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể xắt nhỏ nửa củ hành tây rồi bỏ nửa thìa cà phê muối vào trộn với 200g sữa chua để thưởng thức. Bạn cũng có thể đặt vào tủ lạnh để dùng dần.
Trên đây là các thực phẩm cần bổ sung trước bữa ăn chính để hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn cần nắm được. Hãy lưu lại để tham khảo và áp dụng. Đừng quên theo dõi Khali Nguyễn để cập nhật nhanh chóng những thông tin hữu ích nhất.
0 đánh giá Thực phẩm nên ăn trước bữa chính để giảm cân hiệu quả